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Polo d'allenamento
Stadio Ferruccio, Seregno

Gli allenamenti sezionali si svolgono presso lo Stadio Ferruccio ogni martedì e giovedì dalle ore 20.00 alle ore 22.00 e sono curati dal Referente Atletico A.E. Sicurello Marco e dai suoi collaboratori.
Le sedute sono organizzate come segue:

  • Riscaldamento: 15-20 min.;
  • Lavoro specifico di allenamento: 40-50 min.;
  • Defaticamento: 10 min.

Ad ogni seduta di allenamento è prevista la rilevazione individuale delle presenze al fine di monitorare la partecipazione degli associati.

Programma di allenamento

Per gli associati impossibilitati a partecipare alle sedute organizzate di allenamento, a causa di impegni lavorativi o giustificati, viene riportato di seguito qualche consiglio utile per raggiungere un buon grado di allenamento suddiviso a seconda del numero di sedute settimanali previste.

1 seduta settimanale

  • Riscaldamento:
    aumentare la temperatura corporea, riscaldare la muscolatura e le articolazioni, prevenire gli infortuni (15'): Corsa blanda + stretching
  • Fase centrale:
    Lavoro aerobico: Migliorare l'apparato cardiocircolatorio e respiratorio (45')
    Lavoro anaerobico: Miglioramento della velocità e della resistenza alla velocità
  • Defaticamento:
    Ritornare alla situazione di normalità (10'): Corsa blanda, stretching, esercizi addominali

2 sedute settimanali

  • Lunedì: Riposo
  • Martedì: Stretching
  • Mercoledì: Carico: Lavoro aerobico – Forza e Resistenza. Ripetute su 800 mt, 1000 mt, gradoni, pesi…
  • Giovedì: Stretching
  • Venerdì: Carico: Lavoro anaerobico -  Velocità e Resistenza alla Velocità. Ripetute su 200 mt, 400 mt…
  • Sabato: Riposo
  • Domenica: GARA

3. sedute settimanali (ottimali)

  • Lunedì: Stretching
  • Martedì: Carico: Lavoro aerobico - Forza e Resistenza. Ripetute su 800 mt, 1000 mt, gradoni, pesi…
  • Mercoledì: Stretching
  • Giovedì: Carico: Lavoro anaerobico – Velocità e Resistenza alla Velocità. Ripetute su 200 mt, 400 mt…
  • Venerdì:  Velocità pura: Ripetute su 30, 50, 80 mt
  • Sabato: Riposo
  • Domenica: GARA
Per qualsiasi informazione inerente il Polo di Allenamento contattare il Referente Atletico.
Buon allenamento a tutti.

Il Referente Atletico A.E. Marco Sicurello


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