Polo di Allenamento 

Stadio Ferruccio, Seregno

Gli allenamenti sezionali si svolgono presso lo Stadio Ferruccio ogni martedì e giovedì dalle ore 20.00 alle ore 22.00 e sono curati dal Referente Atletico A.A. Gatti Simone.
Le sedute sono organizzate come segue:

  • Riscaldamento: 15-20 min.;
  • Lavoro specifico di allenamento: 40-50 min.;
  • Defaticamento: 10 min.

Ad ogni seduta di allenamento è prevista la rilevazione individuale delle presenze al fine di monitorare la partecipazione degli associati.
All'inizio della stagione sportiva ogni associato deve sottoporsi OBBLIGATORIAMENTE ai Test Atletici che permettono ai Designatori di valutare il grado di preparazione e la condizione atletica. Per ciascun Organo Tecnico sono stabiliti i limiti dei Test Atletici ed indicati chiaramente i criteri di selezionabilità delle prestazioni atletiche per un transito corretto nelle categorie regionali e nazionali.
Di seguito vengono elencati i diversi test atletici a cui si è sottoposti a seconda dell'inquadramento di ciascun associato:

Per permettere a tutti gli associati di partecipare, oltre ai test che si svolgono durante i consueti raduni di pre-campionato e si partecipa solo su convocazione, sono state organizzate altre sedute a scelta.

Programma di allenamento

Per gli associati impossibilitati a partecipare alle sedute organizzate di allenamento, a causa di impegni lavorativi o giustificati, viene riportato di seguito qualche consiglio utile per raggiungere un buon grado di allenamento suddiviso a seconda del numero di sedute settimanali previste.

1 seduta settimanale

  • Riscaldamento:
    aumentare la temperatura corporea, riscaldare la muscolatura e le articolazioni, prevenire gli infortuni (15’): Corsa blanda + stretching
  • Fase centrale:
    Lavoro aerobico: Migliorare l’apparato cardiocircolatorio e respiratorio (45’)
    Lavoro anaerobico: Miglioramento della velocità e della resistenza alla velocità
  • Defaticamento:
    Ritornare alla situazione di normalità (10’): Corsa blanda, stretching, esercizi addominali

2 sedute settimanali

  • Lunedì: Riposo
  • Martedì: Stretching
  • Mercoledì: Carico: Lavoro aerobico – Forza e Resistenza. Ripetute su 800 mt, 1000 mt, gradoni, pesi…
  • Giovedì: Stretching
  • Venerdì: Carico: Lavoro anaerobico -  Velocità e Resistenza alla Velocità. Ripetute su 200 mt, 400 mt…
  • Sabato: Riposo
  • Domenica: GARA

3. sedute settimanali (ottimali)

  • Lunedì: Stretching
  • Martedì: Carico: Lavoro aerobico - Forza e Resistenza. Ripetute su 800 mt, 1000 mt, gradoni, pesi…
  • Mercoledì: Stretching
  • Giovedì: Carico: Lavoro anaerobico – Velocità e Resistenza alla Velocità. Ripetute su 200 mt, 400 mt…
  • Venerdì:  Velocità pura: Ripetute su 30, 50, 80 mt
  • Sabato: Riposo
  • Domenica: GARA

Per un approfondimento inerente la tematica dell'allenamento e di una corretta alimentazione, è possibile consultare il Modulo Preparazione Atletica e Modulo Bio Medico a cura del Settore Tecnico Arbitrale.
Per qualsiasi informazione inerente il Polo di Allenamento contattare il Referente Atletico.
Buon allenamento a tutti.

Il Referente Atletico A.A. Simone Gatti

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