5x30m
5 sprint da 30 m
Il Test 5x30m è un
test ideato per verificare l’Abilità di Ripetere Sprint (A.R.S.),
che costituisce una peculiarità prestativa dell’Assistente Arbitro, per
valutare l'efficienza nell’effettuare sprint massimali con
ridotto tempo di recupero.
Per
poter effettuare il test è necessario
disporre due coni ad una distanza di 30 metri l'uno dall'altro ed
effettuare 5 sprint massimali di 30 m. in linea. Tra una prova e la
successiva sono concessi 30" di recupero attivo.
Nei
30" di recupero si dovrà decelerare lo sprint (30 m.) una volta
superata la
linea di arrivo e guadagnare la linea di partenza (entro ~25") per lo
sprint successivo. Questo camminando o correndo lentamente. Ci si
dovrà riposizionare sulla linea di partenza (senza superarla) con
un
piede avanti all’altro e attendere da fermo (~5") il “via” del
Preparatore Atletico.
E’ richiesto il massimo sforzo ad ogni
sprint. Lo scopo del test è quello di percorrere i 30 m. in un
tempo limite stabilito e l’unico risultato del test è costituito dalla
somma dei tempi dei 5 sprint.
Di seguito vengono riportate le indicazioni su come eseguire la prova:
Protocollo di esecuzione (96 Kb)
